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  a237358442 2016-12-01 00:00:00

  查爾斯•亨利博士—— 力量訓(xùn)練后與饑餓狀態(tài)下的分解代謝過程有很大不同。訓(xùn)練導(dǎo)致的分解代謝是整個合成代謝過程的一個重要部分，把它向前推進(jìn)比YZ它更可取，而這正是簡單碳水化合物能幫你做到的。訓(xùn)練時大量鉀從肌肉流失到血液中，攝入簡單碳水化合物后的胰島素釋放能把鈉泵出肌肉細(xì)胞，把鉀泵回來。許多人試圖服用壓抑腎上腺素的補劑來YZ分解代謝，但這不是增大肌肉塊的Z佳方法。健美運動員如YZ分解代謝，則將得不到所期望的肌肉質(zhì)量。訓(xùn)練后攝入這種血糖生成指數(shù)高的簡單碳水化合物，由于它結(jié)構(gòu)簡單、極易消化，訓(xùn)練后立即攝食可促進(jìn)胰島素的快速釋放。那需要攝入多少量呢？大部分取決于你的新陳代謝水平、訓(xùn)練強(qiáng)度與時間以及你Z初的目標(biāo)是增肌還是減脂。其次，也許是Z為重要一點，碳水化合物能刺激體內(nèi)胰島素的分泌，提高胰島素水平。胰島素是人體內(nèi)合成代謝作用Z強(qiáng)的激素，能把葡萄糖、氨基酸等營養(yǎng)素輸送到肌肉細(xì)胞，當(dāng)此過程發(fā)生時，不僅糖原儲備得到有效恢復(fù)，而且身體也立即進(jìn)入合成狀態(tài)，幫助引導(dǎo)肌肉組織的修復(fù)與更新。健美運動員兼教練——米羅斯•薩奇夫說：攝入簡單碳水化合物的目的是促進(jìn)分泌胰島素。胰島素是Z強(qiáng)的合成代謝激素，也是一種儲存型激素。它能把血液中任何可能的東西讓身體儲存起來，如把血中的葡萄糖導(dǎo)向肌肉，在那里儲存為糖原，把肌酸導(dǎo)向肌肉，利用氨基酸創(chuàng)造肌肉增長的合成代謝效果。

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